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一日3餐減肥食譜不用節食照樣瘦

2019-11-09 00:56:26来源:励志吧0次阅读

一日3餐减肥食谱 不用节食照样瘦

核心提示:下面教你一日三餐减肥食谱,健康营养,饱腹感强,让你在一点也不饿的情况下轻松控制热量,赶紧照着做吧

营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

这款早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源苹果则能够给身体提供纤维素与维生素

1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

如果实在很饿,适合加餐的食物:

推荐1:吃点核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃

推荐食用量:

个核桃约37卡;粒杏仁卡

推荐2:浆果还是不错

浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效 通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率

推荐食用量:

1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

Tips:两个推荐只选其一

高纤低卡午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间

饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

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