西甲

15个超给力的瘦臀方法,助你轻松打造性感小翘臀_a

2020-01-16 23:56:14来源:励志吧0次阅读

摘要:虽然有研究表明屁股大的女性更长寿,但在以瘦为美的今天,臀部过于丰满对于女性朋友来说,反而是一种负担,不仅不好搭配衣服,还会对心理健康造成影响。那么,怎样瘦臀最有效呢?接下来壹药网小编给各位朋友支支招。 瘦臀运动篇:

1、多爬楼梯少坐电梯

每天上下班如果有机会爬楼梯的话,尽量不要坐电梯。因为爬楼梯的动作可以锻炼臀部两边的肌肉。坚持上下班走楼梯可以养成一种生活习惯。每次上楼梯的时候如果能够跨级走,对臀部和大腿间的锻炼非常不错哦。

 

2、以骑自行车代替坐公交

如果住的地方距离上班的地方差距不算很大的话,不妨试试骑自行车代替坐公交。因为骑自行车时,屁股会得到很大的锻炼,这是瘦屁股的好方法,不喜欢骑自行车的可以在晚上睡前做一下悬空蹬自行车的运动,每天坚持5分钟左右。

、多做做高抬腿运动

对于臀部比较大的女生来说,每天早上起床后最好做做高抬腿动作。因为高抬腿可以有效锻炼臀部的肌肉,练习的时候要控制好节奏,至少跳5次,每次做两分钟。一个星期后,你会发现你的臀部紧实了不少哦。

4、多做后抬腿也能有效瘦臀

挺直站立,将一只腿向后抬高,尽量往后抬,延伸20秒后换另一条腿。若是站不稳可以将手扶在墙上或者座椅靠背上,帮助保持平衡。做这个动作你会觉得大腿后侧和臀部绷紧,这样就是锻炼到了这两个地方的肌肉。

5、仰卧腿倒立轻松快速瘦臀

仰面躺在床上,抬起双腿,同时用手将臀部托起,双腿绷直,与水平保持60度,维持半分钟后放下,休息10秒钟以后再重复几次。

瘦臀生活细节篇

1、饭后多做做立正动作

多数MM饭后都会安坐着看电视,这样是不仅会让臀部也来也胖,也会让腹部的赘肉越来越多。为了你的美臀大计,饭后不要立马坐在电视机前或者是电脑前面。饭后是塑形的黄金时间,利用这半个小时,收腹挺胸立正站好,加紧臀部,可以一边用手由下往上轻轻拍打,一边锻炼臀部的肌肉,一边塑造臀部的曲线。

2、时不时做做撅屁股动作

撅屁股是为了让臀型更好地保持弧度,就像胸部要经常挺起来才不会下垂一样。可以在平时擦桌子,收拾房间的时候改掉弯腰驼背的坏习惯,刻意凹一个塌腰撅屁股的造型。你也可以专门做一个撅屁股的动作,将双腿打开,笔尖稍宽的距离,脚尖略向外,然后屈腿,使大腿和小腿形成九十度,两只手压在大腿上支撑起上半身,屁股向上撅起,这种方法对避免臀部和大腿肥胖都有非常好的效果。

、注意日常坐姿

坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上,容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线,还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/ ,保持上半身挺直,稍稍踮脚。

4、注意走路姿势

虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

5、切勿久坐常起身走走

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时,这对于形成扁平肥臀很有帮助,所以要想摆脱扁平肥臀,那就从改变久坐的习惯开始。最好每坐一个小时左右,就起来走走,并按压臀部的穴位即承扶穴,臀部两边一边一个。经常这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

6、穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是,穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建议穿有点跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。

瘦臀饮食篇

1、饮食要清淡

少吃盐,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

2、多吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果,尤其是苹果,众所周知, 一天一苹果,医生远离我 。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

、多

研究发现,每天食用50至100公克的豆腐,不仅可以提高身体的基础代谢率,达到瘦身减重作用,同时也有 瘦臀 的妙用。营养师指出,豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品,不仅易有饱足感,同时 黄豆纤维质 含量丰富,搭配蔬菜以及抬腿运动,对健康 瘦臀 有加分效果。

4、补充钾元素

经过研究发现,补充钾元素同样也能达到预防臀部下垂的效果,足够的钾能促进细胞新陈代谢,帮助排泄毒素与废物。如果钾摄取量不足的话,就会让细胞代谢便会产生障碍,再加上地心引力的影响,囤积的水分和废物很容易堆积在下半身累积,最终导致臀部以及双腿臃肿。

最后,小编提醒各位朋友:瘦臀除了注重日常运动、饮食及细节外,还需要有一条合适的内裤。别以为内裤没有尺码就可以胡乱买。内裤太小会将臀部的脂肪挤压到其它地方,让臀部看起来集中,导致臀部变形,而且还会勒出痕迹。而内裤太大,又缺乏支撑能力,而令臀部下垂和外扩。

大补元气,复脉固脱,益气摄血,用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血。崩漏下血。

服用方便的儿童止咳祛痰药物
小孩不消化家里备什么药好
止咳药不含防腐剂效果好吗
儿童咳嗽专用药有几种
分享到: